中科健康(體檢)廣場LOGO
官方微博 健康小屋  
 
當前您的位置:網站首頁 | 健康管家 | 詳細

比吸煙還可怕的九大偏好,看完嚇一跳!一定要改!

發表時間: 2019-06-29 10:56:29 PV 104 次
 
TAG標簽: 吸煙  偏好  
分享到微信朋友圈:
   

微信圖片_20190629094702.jpg

吸煙的危害眾所周知,可謂健康的第一殺手。其實,即使不吸煙,生活中某些不健康習慣造成的危害也不亞于吸煙,小編現在為大家揭曉一下除了吸煙之外的九大“惡習”,大家日常要注意啦:


1、一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病,即使經常鍛煉也無法抵消久坐危害。


加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌癥保健中心新研究發現,每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關。


建議:工作中應養成定時起身走動的習慣,在家中也應該多活動身體。


2、不開抽油煙機

美國《環境衛生展望》雜志刊登一項新研究發現,使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。


建議:不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應打開油煙機,可使污染降低60%~90%。


3、肉吃太多

動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素。美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學一項新研究發現,中年時大量攝入動物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高4倍,但對于65歲以上的人就不會有什么傷害。


建議:以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0.8克。


4、高溫油炸食物

有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中,容易導致呼吸道炎癥。


建議:多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。


5、長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現,每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外,缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。


建議:保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關重要。


6、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。


建議:一般我們上班的時候,由于長時間對著電腦,所以更要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量,將您的體重轉換為磅,體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應該喝多少毫升的水了。


7、累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發現,習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘,6周后他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助于心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。


建議:幾乎所有活動都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。


實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。


8、躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。


建議:至少在睡前半小時關機。


9、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。


建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。

上一篇   吃荔枝已致多名兒童死亡?不用驚慌!三大原則正常享用就沒事
下一篇   早餐有營養的不止豆漿
 
更多
最新公告| 公司介紹 | 專家團隊 | 合作網站 | 企業郵箱 | 贛ICP備13007198號-1
江西中科健康體檢中心@版權所有 江西省南昌市洪都北大道1288號  歐萊凱設計網技術支持
中国福利彩票广西快乐双彩走势图